Muitas pessoas perguntam o que “tomar” para obter mais energia e melhorar o desempenho nos treinamentos. Utilizam fórmulas mágicas com a ilusão que terão mais disposição e alcançarão seus objetivos de maneira mais rápida e fácil.

Então buscam o estimulante (termogênicos, cafeína, taurina, entre outros) mais “potente” para ter energia. Muitas vezes equilibram a alimentação e equacionam o treinamento de forma correta. Mesmo assim ficam longe dos resultados ou melhora no desempenho. Essa “geração cafeína”, esquece que o sono desempenha um papel importante no organismo, de um grau próximo ou igual a alimentação e ao treinamento, para alcançar os objetivos, seja ele qual for ( hipertrofia, emagrecimento ou performance).

Dormir é um dos fatores mais importantes para o equilíbrio hormonal. Os hormônios são substâncias no corpo que ajudam a regular processos como o controle da saciedade alimentar, estabilização do açúcar no sangue, restauração do corpo, entre outros.

Uma dessas alterações hormonais que ocorrem na privação do sono é compreendida neste exemplo: depois de uma noite de sono agitado, você almeja mais alimentos açúcarados. Essa necessidade ocorre devido a alteração no equilíbrio entre insulina e cortisol que provoca uma desestabilização do açúcar no sangue.

A baixa qualidade no sono também provoca uma diminuição nos hormônios que regulam o apetite Leptina e Grelina . A Leptina é responsável pela saciedade, ou seja, para o seu cérebro entender que está satisfeito. A Grelina é responsável por emitir os sinais de fome. Esse desequilíbrio proporciona uma maior sensação de fome e, consequentemente, aumenta a ingestão de alimentos.

E você que tem como objetivo o ganho de massa muscular deve estar aliviado, pois tudo que comentamos nos parágrafos acima não influenciam no seu objetivo. Errado! Se você tem se privado de noites de sono, também sofrerá as consequências. Durante o treinamento, seu corpo está em um processo de destruição e seus músculos esperam ansiosamente por aquele momento de descanso para reestruturá-lo. Ao invés de proporcionar o merecido repouso, você aumenta ainda mais a degradação com poucas horas de sono.

Um sono sem qualidade ou sem a quantidade ideal atrapalha no processo de recuperação reduzindo os níveis de testosterona e GH ( hormônio responsável por manter o tônus muscular, evitar o acúmulo de gordura e melhorar o desempenho físico), dificultando (e muito!) o ganho de massa muscular.

Ao final da leitura deste texto, você pode estar em desespero, pois para conseguir ter uma boa noite de sono precisaria no mínimo que o dia tivesse 36 horas, para assim, quem sabe, dormir próximo de oito horas.
Outro empecilho é que muitas vezes quando se está no repouso, demora para dormir ou desperta durante a noite. Antes de recorrer à qualquer “fórmula mágica”, teste algumas mudanças nos hábitos que podem melhorar a sua capacidade de dormir e obter um sono reparador.

Siga as dicas abaixo e tenha um bom sono recuperador.

  1. Mantenha um horário de sono consistente.
  2. Defina uma hora de dormir que é cedo o suficiente para que você obtenha pelo menos sete horas de sono.
  3. Estabelecer rituais de relaxamento antes de dormir
  4. Faça o seu quarto tranquilo e relaxante.
  5. Mantenha o quarto em uma temperatura confortável legal.
  6. Limitar a exposição à luz durante a noite.
  7. Não comer uma grande refeição antes de deitar.
  8. Exercitar regularmente e manter uma dieta saudável.
  9. Evite consumir cafeína no final da tarde ou à noite.
  10. Evite consumir álcool antes de deitar.
  11. Reduzir a ingestão de líquidos antes de deitar.
http://conexaosaude.blog.br/wp-content/uploads/2016/03/2-1024x567.jpghttp://conexaosaude.blog.br/wp-content/uploads/2016/03/2-300x300.jpgadminExercício FísicoMudança Hábito#mudançadehábito,#mudancahabito,#qualidadevida
Muitas pessoas perguntam o que “tomar” para obter mais energia e melhorar o desempenho nos treinamentos. Utilizam fórmulas mágicas com a ilusão que terão mais disposição e alcançarão seus objetivos de maneira mais rápida e fácil. Então buscam o estimulante (termogênicos, cafeína, taurina, entre outros) mais “potente” para ter energia....